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有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因無線跳蛋 心得

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克情趣按摩椅影片力、可樂等。跳蛋 微風情趣情趣公仔跳蛋

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。













▲圖為示意圖，與本文無關。（圖／資料照／記者黃克翔攝）

社會中心／綜合報導

一名41歲熟女和38歲的姚姓男子去年在新竹一家旅館睡同房，清晨遭性侵，事隔3天，還找她買車並登記在她弟弟名下，她給了2.2萬元，對方卻未將車輛登記在她弟弟名下，深感人財兩失，怒控對方強制性交和詐欺罪。不過，檢方調查發現被害女不僅未利用對方熟睡逃哩，還一起搭車回台北，不合常理，也沒有傷勢，因此予以不起訴。

據《蘋果日報》報導，姚男供稱，兩人談好性交易，但錢付太少，對方只幫忙打手槍，買車部分，因為不答應把車登記她弟弟名下，後來也有還錢；熟女則說，半夜時胸部及下體遭摸，有踢對方並大叫，聲音太大還引起隔壁房客過來敲門罵人，隔天共同搭車回台北。

檢方調查發現，熟女未利用機會積極求救，與常人反應有異，還跟對方同睡到早上、一起搭車回台北，不合常理，案發後3日到醫院做診察，處女膜有陳舊傷痕，其他身體都沒有傷勢，也沒有其他證據佐證，因此強制性交部份罪證不足，詐欺部份也因沒有不法所圖，予以不起訴。



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